【健康】身高到底由谁定?

[ 更新时间:2019/2/26 9:04:07         阅读:315次 ]

【健康】身高到底由谁定?
 
  身高是衡量儿童生长发育的重要指标。随着社会发展,家长对儿童身高也日益重视,但在孩子长个的问题上还有很多认识误区和不科学的做法,不但对孩子长个无益,还可能妨碍了孩子长个儿。
 
  春天是孩子们蹿个儿的季节,家长帮助他们吃好、睡好、玩好、心情好,能为孩子长个儿加把劲。
 
 
误区一:身高遗传决定没法干预
后天环境因素占比40%
  
  很多家长认为,孩子长多高是由遗传决定的,父母的身高决定了孩子的身高,外界的干预基本无效。事实上,在孩子身高问题上,先天遗传因素占60%,后天环境因素占40%,因此后天努力仍能帮助孩子蹿个儿。
 
  孩子的遗传身高也叫靶身高,男孩是(父亲身高+母亲身高+13)/2(±5 cm),女孩是(父亲身高+母亲身高-13)/2(±5 cm)。在此基础上,后天的环境因素也能影响孩子的身高。后天环境因素包括营养、睡眠、运动、心理、内分泌和疾病,良好的环境因素能有效促进身高增长。
 
  ♥均衡营养。每天要保证喝250至500毫升牛奶;吃1至2个鸡蛋;适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜;富含蛋白的均衡饮食。
 
  ♥有效锻炼。适宜长高的运动包括跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠、引体向上、游泳等运动;不适宜的运动包括举重、杠铃等力量型运动。中等强度的跳绳运动是简单易行又很有效的增高运动,建议每日一次,30分钟,饭前进行。运动时心率可在140至160次/分。
 
  ♥充足睡眠。早睡、早起,要有8至10小时的充分睡眠。睡眠对孩子的生长发育有长期影响,非常关键,因为人体70%至80%的生长激素是在睡眠中分泌,儿童期的孩子生长激素在晚上9点以后开始呈脉冲式分泌,晚11点左右都会有一个分泌高峰,处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰。孩子最佳上床时间分别是:3至4岁在晚7点左右,4至6岁在晚上7至8点,小学生在晚上8至9点,中学生不要超过10点。
 
  ♥良好心情。情感因素对身体发育的影响已经越来越得到重视,就如同营养元素被重视一样。在孩子生长发育期,家长应尽量营造温馨和睦的家庭氛围,和孩子多沟通交流,不要给孩子太大压力,压力过大也会抑制生长激素的分泌。
 
 
误区二:吃营养品多补钙能长个儿
盲目进补可能性早熟
 
  有些家长“恐矮”,看到孩子身高不理想,或者检查出身高发育迟缓及矮身材,就开始给孩子进补各种营养品,吃很多钙片,殊不知,这样不仅不能增加身高,反而可能引发性早熟,让孩子停止生长。
 
  如果孩子在骨龄监测中被诊断为矮小,家长千万不要给孩子一味进补,这可能适得其反,有些甚至会造成儿童性早熟。家长应及时反思孩子的饮食、睡眠、运动和情绪,甚至是生活环境,然后有针对性地加以调整。
 
  在营养方面,有利于长高的食品包括奶制品,建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶;豆制品;蛋、肉、鱼等动物性食品;各种粗粮,以促进人体的新陈代谢,增强体质,促进长高。
 
  另外,单纯的补钙并不能促进身高增长,充足的钙能强壮骨骼,但需要维生素D的参与。阳光明媚的春季,孩子们应通过勤晒太阳以及充足的户外活动来补充维生素D,每天至少要保证1小时户外活动。
 
  碳酸饮料、含糖分多的饮料、油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品以及快速长成的鸡肉、河鱼等都是不利于孩子长高的食物,要少吃。
 
  家长要警惕性早熟对孩子身高的影响。营养过剩会让孩子性早熟,孩子性发育期提前,性激素分泌增加一方面会抑制生长激素分泌,另一方面会促进骨骼发育,导致骨骺提早闭合,这两点都会影响身高。研究结果显示,性发育早1年,身高损失在5厘米左右。发现孩子性征发育表现早或突然长得很快,应及时就医干预治疗。
 
 
误区三:孩子个矮可能是“晚长”
长多高能否再长要看骨龄
 
  俗话说“二十三蹿一蹿”“孩子都有早长晚长”,这样的话有道理吗?其实,到底早长还是晚长,要看孩子的骨龄情况,面对孩子身高异常,家长不可一味消极等待,也不要盲目投医,破财伤身。
 
  身高是衡量儿童体质健康的重要指标,且成年后身高没有继续增长的可能,因此家长要尽早关注儿童身高,学会管理孩子的身高,建立孩子的健康档案时要包括身高。
 
  身高管理首先需要家长定期(每3至6个月)给孩子测量身高。大多数孩子出生时身长约为50厘米,生后3个月,平均增长11至12厘米,3至12个月龄的宝宝,平均增长12至13厘米;1至2岁的宝宝进入人生的第一个快速生长期,身长平均增长10厘米;3岁至青春前期,平均每年增长5至7厘米;青春期(男孩13至20岁,女孩11至17岁)进入人生第二个快速生长期,男孩平均每年增长8至12厘米,女孩每年增长7至10厘米,这一时期,骨骺逐渐闭合身高停止增长。
 
  通常婴幼儿期(3岁以下)生长速率<7厘米/年;儿童期(3岁-青春期)生长速率<5厘米/年;青春期生长速率<6厘米/年可考虑儿童生长迟缓。
 
  此外,孩子6岁以后最好能每隔2到3年测量一次骨龄,了解孩子骨骼生长的状况和预测身高,若预测身高不理想,应及早进行干预。
 
  每个孩子身高确实有早长和晚长之分,骨龄可以真实地反映儿童生长的实际生物年龄。常用的方法是进行左手腕X光片骨龄测定。骨龄预测身高适用于3岁以上儿童,年龄越小准确性越低,多次测量较单次测量准确度高,青春期前后预测准确性更高。
 
  正常情况下,骨龄与实际年龄的差别应在±1岁之间,落后或超前过多即为异常。发育提前的孩子骨龄提前,生长高峰可能提前出现,骨骺提前闭合,会早长,表现为当前比较高,但成人终身高降低。骨龄延迟,则可能出现晚长。 
 
来源:转载于共产党员微信公众号
 
 
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